Yuk kita sharing, kenapa sih hal seperti itu sering banget terjadi
untuk kebanyakan orang, terutama yang hidup di kota besar dan
mengaku mengikuti gaya hidup modern. Kadang-kadang ada juga nih yang
langsung complain..ah gaya hidup saya biasa-biasa aja kok, gak
merasa jadi orang modern..saya juga dari kampung, makan juga cuma
tahu ama tempe.. Merendah sih boleh, tapi masak iya gak bosen makan
tahu ama tempe doang??? pasti pengen dong makanan yang lebih modern
dikit..
Mungkin selama ini kita tidak pernah merasa bahwa rutinitas
sehari-hari menyebabkan pola hidup menjadi kacau balau. Termasuk
pola makan, pola minum, olah raga maupun pola fikir. Contohnya nih,
pagi-pagi bangun tidur, shalat subuh bagi yang muslim, ngerjain ini
itu, waktu terus berjalan, gak terasa udah siang, buru-buru mandi,
waduh..waduh..telat nih..gubrak gubruk..akhirnya gak sarapan,
boro-boro bergizi, tadi cuma ngopi atau ngeteh doang. Sampe di
kantor syukur-syukur bisa sarapan, tapi jarang banget dech di kantor
sarapan yang bergizi, kalo gak mie ayam, bubur ayam..dan kita tau
banget si abang-abang nya pasti nambahin MSG biar rasanya mantap,
katanya gitu. Pengalaman pribadi nih, kalo saya bilang, bang..gak
usah pake vitsin..si abang nya yang lagi serius jualin langsung
ngeliatin saya..trus bilang gini..kalo gak enak jangan marah sama
saya ya mbak..nah loh.. untung aja saya nggak nimpalin..kalo mau
yang enak berarti saya minta vitsin nya aja dech bang, gak jadi beli
mie nya..hehehe. Trus udah nih sarapan. kerja kerja kerja kerja
terus, lupa minum air putih..duduk terus..kalaupun mondar mandir
biasanya juga lupa minum..Akibatnya kurang air..pinggang jadi sering
pegel, badan panas dingin, maag nya merintih rintih, kulit kering,
cepet keriput akhirnya jadi kelihatan cepet tua dech..kerja terus
lupa makan siang...jadi telat makan. Biasanya kalo udah telat makan,
perut udah gak bener juga rasanya, gak pengen makan nasi, maunya
empek empek..walah kacau kan..tapi gak semua begitu sih..banyak juga
yang masih normal perut orang Indonesia…belum makan kalo belum makan
nasi. Nah, ini hanya sekedar contoh sederhana yang mungkin hampir
semua orang mengalaminya. Tapi siapakah yang sadar bahwa pola
seperti ini sebenarnya bisa berpengaruh besar terhadap tubuh kita??
Mungkin sebahagian orang sadar, tapi hanya sekedar sadar dan tidak
mau berubah.
Padahal sebenarnya nich, mengelola pola hidup yang sehat itu sangat
sangat gampang dan menyenangkan. Asalkan punya niat dan sesuaikan
dengan mindset apakah mau atau tidak menerima dan melakukannya.
Saya akan mencoba sharing, bagaimana sih pola hidup yang sehat itu.
Pertama sekali, awali semua aktivitas dari pagi hari setalah bangun
tidur. Otomatis bagi yang muslim bagun pagi hari adalah suatu
kewajiban, jam setengah lima melakukan shalat, setelah itu biasakan
dengan segelas air putih atau sesanggupnya. Mengapa saya katakan
sesanggupnya? ada pro kontra mengenai asupan air putih di pagi hari,
ada yang mengatakan sebaiknya 1 gelas, ada yang 2 gelas, ada juga
yang gak boleh kebanyakan, dan yang terbaik menurut saya,
sesanggupnya yang mau meminumnya. Karena kenyataannya tidak semua
orang sanggup walaupun hanya 1 gelas.
Kemudian usahakan keluar rumah untuk menghirup udara segar pagi hari
sebelum matahari terbit. katanya sih pada saat itu oksigen masih
lebih banyak dibanding pada saat matahari sudah terbit dan polusi
udara juga masih sangat minimal. Cukup 5 sampai 10 menit saja dan
kalau bisa dengan jalan kaki cepat atau yang gampangnya mondar
mandir ajalah di depan rumah sambil stretching stretching dikit
kayak kucing bangun tidur. Konon katanya kucing atau para binatang
tuh sehat dan berotot karena sering stretching alias mulet gitu.
Boleh di coba sekarang dech, kedua telapak tangan di kaitkan,
tariksekuat-kuatnya ke atas sambil di goyang ke kanan dan kekiri,
sampai terasa ketarik,sampai hitungan ke-5, lepasin dech. Nah..lebih
enak gak badannya?? otot-otot lebih rileks dan lebih segar. Boleh
cara ini dilakukan kapan saja, sambil duduk, berdiri atau tiduran.
Setelah selesai jalan-jalan, boleh minum lagi air putih atau sangat
baik bila di beri sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis plus
sedikit madu. Jangan protes dulu, pasti ada nih yang langsung
komentar..wah..pagi-pagi kok disuruh minum perasan jeruk nipis..maag
ku bagaimana nih..gak kuat dong, ntar maag ku jadi perih. Jangan
khawatir saya punya penjelasannya kok, mudah mudahan bisa diterima.
Sebenernya jeruk lemon atau jeruk nipis hanya rasanya saja di lidah
yang asam, tetapi sifat dasar nya sendiri adalah basa, yang sangat
aman untuk lambung. Tetapi walaupun begitu, saya tidak bisa memaksa
semua orang mengikuti saran saya, karena tiap orang punya karakter
tubuh yang berbeda untuk bisa menerima beberapa jenis makanan. Kalau
memang di coba tetapi merasakan hal kurang menyenangkan di lambung,
silahkan hentikan, cukup minum air putih saja. Oya..apa sih gunanya
perasan jeruk lemon atau jeruk nipis itu ? Jeruk nipis atau lemon
itu bersifat basa, sehingga dapat membantu menyeimbangkan pH di
dalam sistem tubuh. Sehingga bukan saja menyegarkan tapi akan
membersihkan indra perasa dan mengaktifkan liver atau hati, karena
liver merupakan organ pembuang racun yang paling berperan. Dengan
kata lain mengkonsumsi jeruk nipis atau jeruk lemon di pagi hari
sangat membantu untuk proses detoksifikasi atau membuang racun.
Fungsi yang lain adalah dapat mencegah penumpukan cholesterol dan
lemak dalam darah. Oke, jelas ya.
Nah setelah itu intinya harus sarapan pagi. Sarapan bergizi di pagi
hari bukan makanan lengkap nasi plus lauk pauk loh. Jangan salah
tafsir ya. Berhubung ilmu mengatakan bahwa kita sebaiknya makan
menyesuaikan dengan jam biologi tubuh, maka kita harus tau betul
kapan makanan di serap, dicerna dan dibuang. Setuju ya? Ternyata
kenapa kita selalu merasa pengen buang air besar di pagi hari,
karena jam biologis manusia mengatakan hai manusia , jam 4 pagi
sampai jam 12 siang siapkan tubuhmu untuk membuang racun-racun dari
tubuh mu ya..makanya pagi hari kita gak boleh makan makanan yang
berat, kayak nasi lengkap. Tapi usahakan memakan makanan tanpa
diolah atau mentah seperti buah-buahan. kenapa makanan mentah atau
buah-buahan ? karena makanan mentah memiliki enzim sendiri untuk
proses mencernanya dan tidak memerlukan enzim metabolisme untuk
mencernanya. Dan ternyata enzim metabolisme untuk mencerna ini
sangat penting untuk membangun kembali sel-sel tubuh, makanya harus
di sayang-sayang, kalau dipergunakan terus menerus non stop, nanti
tubuh kita bisa kekurangan enzim ini dan pencernaan kita pasti akan
terganggu. Nah, kalau belum terbiasa dengan sarapan makanan mentah
seperti sayuran atau buah-buahan di pagi hari, boleh digantikan
dengan makanan yang mudah dicerna seperti sereal, biskuit, atau roti.
Lalu jam 12 siang sampai jam 8 malam, inilah waktunya yangbtepat
untuk makan berat. Eeit..tapi jangan seneng dulu, kalau mau ngikuti
makan yang sehat ada nih pola nya :
Sebaiknya makanan sumber protein hewani tidak boleh dimakan
bersamaan dengan makanan sumber karbohidrat. Begitu juga dengan buah
kering dan biji-bijian tidak boleh dimakan bersamaan dengan sumber
protein hewani ataupun dengan sumber karbohidrat. Intinya protein
hewani, biji-bijian dan buah kering hanya boleh dimakan bersamaan
dengan sayuran mentah. Dan sebaiknya buah tidak dimakan bersamaan
dengan makanan lain. Karena kandungan zat gizi pada buah akan lebih
cepat diserap jika dikonsumsi sendiri. Rumusan lain yang dapat
diterapkan dan sangat baik untuk program diet adalah karbohidrat
dengan sayur dan protein dengan sayur. Contohnya nih, makan nasi
lauknya sayur aja, kayak tumis-tumisan atau sayur bening. Kalau
pengen makan ayam, daging atau ikan, sebaiknya dengan salad atau
lalapan aja. Tapi daging dan ikan termasuk dalam kelompok makanan
pembentuk asam dalam darah, sehingga sebaiknya dimakan paling banyak
20% saja dan 80% sebaiknya memakan makanan pembentuk basa yaitu
buah-buahan dan sayuran. Jelas ya.. Jadi mulai sekarang adict lah
dengan sabu-sabu ya ? maksudnya sayur buah - sayur buah. Pada jam
jam ini boleh kok ngemil, tapi kembali lagi sabu-sabu nya.
Sayurannya boleh dikukus seperti wortel kukus, jagung rebus, jagung
muda kukus, labu siam kukus atau rujak.
Sekarang udah malam nih, waktunya tubuh menyerap makanan tuh jam 8
malam sampai jam 4 pagi. Karena pada saat ini waktunya tubuh
menyerap makanan, hentikan semua makanan berat, terutama nasi
beserta lauk pauknya. Sebaiknya diperhatikan, waktunya makan malam
adalah 4 jam sebelum kita beranjak tidur normal. Kenapa saya katakan
tidur normal ? karena banyak sekali orang-orang yang pola tidurnya
berantakan, mungkin karena pekerjaan atau karena rajin dugem atau
bermasalah dengan pola tidur atau insomnia. Rata-rata orang dewasa
atau anak-anak tidur pada jam 9 atau jam 10 malam. Jadi kira-kira
makan malam sudah dimulai pada jam 5 atau jam 6 sore. Pada
kenyataannya walaupun udah makan berat pada jam itu, rata-rata pada
masih lapeeerrr...Aduh, mau sehat tuh godaannya banyak banget kan?
Mau tidak mau ya harus kembali lagi konsep sabu-sabu. Tapi saya
sarankan buah-buahan aja deh, karena waktu mencerna buah-buahan
hanya 20 sampai 30 menit.
Saran lain nih yang sering banget gak diperhatikan, usahakan setiap
hari untuk buang air besar, apalagi jika makanan yang dikonsumsi
bukan makanan sehat seperti daging, karena sisa daging, ikan atau
makanan lain yang sulit dicerna dapat bertahan dalam perut kita
selama 2-6 hari, bayangkan kondisi makanan dalam perut kita
itu..pokoknya pasti busuk dech. Akibat yang lebih buruk, makanan
tersebut dapat melekat di dinding usus selama bertahun-tahun,
sehingga sisa-sisa yang melekat itu dapat melepaskan racun ke dalam
darah selama 24 jam setiap hari dan menyebabkan penumpukan racun
dalam darah. Idealnya kita buang air besar 2 kali sehari. Jika
sebaik itu, maka perut kita akan terhindar dari cacingan karena
sebelum telur cacing yang masuk kedalam perut yang mungkin berasal
dari sayuran atau buah-buahan mentah belum sempat menetas sudah di
keluarkan dari dalam tubuh.
Nah..gampang
kan untuk memulai hidup sehat itu?? Kalau sudah patuh dan sadar akan
hidup sehat, insyaallah kualitas darah akan semakin baik dan
tentunya kualitas hidup juga semakin baik.
Back....
